fbpx

Personaaltreener Kerli lemmikud

KERLI LEMMIKUD

 

Füsioterapeut, personaaltreener, elustiilinõustaja, tervisliku toitumise fanatt, bikiinifitnessist ning meie armas tiimiliige Kerli jagab järgnevalt oma mõtteid lemmikute ICONFIT toodete kohta. Loe, millised on tema lemmiktooted ning miks ja mida ta täpsemalt kasutab oma igapäevamenüüs.

ICONFIT Breakfast Crunch

Alustan tootest, mis on olnud juba pikka aega minu musthave lisand hommikupudrule. Minu jaoks on hommikusöök vist kõige tähtsam toidukord päevas ja see peab olema hea! Vahepeal harva teen midagi muud, aga enamus ajast on ikka selleks puder erinevate lisanditega. Puder ei pea olema igav ja maitsetu. Enne kui tuli turule Breakfast Crunch, kasutasin pudrule tavalist Crunchy superseemnete segu, mis oli ka väga hea. Nüüd, kui tellimuse teen, siis lendab ALATI ostukorvi 1-2 purki Banaani-Šokolaadi Breakfast Crunch. Lisan seda 5-10g hommikupudru peale, lisaks raputan ka seda smuutikausside ja jogurti peale. Chia ja kanepiseemned ning toorkakao tükid on head kasulike rasvade allikaks. Õietolmu graanulid on kergelt magusa maitsega ja sisaldavad rikkalikult mineraalaineid. Külmkuivatatud banaan annab lisab samuti segule looduslikku magusust. Tegemist on siis seguga, kus on 5 looduslikku supertoitu, mis lisavad Sinu menüüsse mitmeid kasulikke toitaineid ja vitamiine. Mulle meeldib see krõmps ja krõbe tekstuur, mida ta pudrule lisab. Kui pole saanud seda pudrule lisada, siis kohe tunnen, et miskit on puudu.

BCAA 2:1:1 Aminohapete kompleks

BCAA aitab kaasa lihaste arengule toites neid asendamatute aminohapetega. Tunnistan, et ma pole ise väga olnud teadusuurinutega kursis, kuid silma on jäänud, et ega väga palju teaduslikku tõestust, kas BCAA toimib nii nagu väidetakse, pole. Ma pole ka ise tundnud erilist vahet, kas ma väsin treeningu ajal kiiremini, kui BCAA-d ei tarbi ning kas selle tarbimine on aidanud lihase arengule kaasa. BCAA hargnenud ahelaga aminohapetesse kuuluvad L-Leutsiin (2 osa), L-Isoleutsiin (1 osa) ja L-Valiin (1 osa). Tegemist on asendamatute aminohapetega, mida organism ise ei tooda ning neid tuleb omandada toidust. Ilmselt saab normaalse toitumisega ka vajaliku kätte, kuid selleks peaks olema toidulaud korras ja toidukogus piisavalt suur. Defitsiidis olles, ehk kui toidukogused on piiratud, võib ilmselt BCAA kasutegur olla suurem – kaitsta dieedi ajal lihasmassi. Mina olen seda ikka oma vette lisanud ja tarbinud trenni ajal, mõnikord olen ka trenniväliselt joonud, puhtalt vee maitsestamiseks. Olen varasemalt kasutanud erinevate brändide BCAA pulbreid ja ma ausalt ütlen, et ICONFITI oma on seni parim! Puhas maitse ja pole lisatud värvainet (sest milleks peab maitsele vastama teatud värv ja selle saavutamiseks kasutama mõttetut värvainet). Kõik maitsed on head ja mõnusalt värsked, aga minu lemmik hetkel on vist jõhvikas.

Kollageen

Kollageen on samuti üks musthave, mida kasutan igapäevaselt. Olgu, tegelikult tunnistan, et on olnud perioode, kus olen selle kasutamise soiku jätnud, aga siis jälle endale meelde tuletanud. Ma saan korduvalt ilusalongidest, tuttavatelt, instagramist kiidusõnu kui ilusad pikad juuksed mul on. Ega ma olen ise ka üsna uhke, sest lisaks sellele, et nad on pikad, siis on nad ka terved ja paksust on ka omajagu. Samamoodi pole ükski jumestaja, kosmeetik jätnud märkimata, kui ilusad pikad ripsmed mul on ja pidevalt küsitakse, mis seerumit ma kasutan. Ausalt, pole seerumit kasutanud. Kindlasti on suur roll geneetikal, kuid usun, et ka kollageeni tarbimine on kaasa aidanud. Kollageeni kohta on levinud mitmeid arusaamatusi – mis tüüp on parim, kas kuumus rikub kollageeni toime, kui pikalt peaks seda tarbima jne. Iconfit on kirjutanud põhjaliku artikli, kust leiad nendele küsimustele vastused – “Kõik, mida Sa peaksid teadma kollageenist!”. Soovitan lugeda, saab kindlasti veidi selgema pildi.

ICONFIT tootevalikus on mitmeid erinevaid kollageeniga tooteid – vaata SIIA ja vali enda jaoks sobivaim. Mina kasutan enamus ajast tavalist puhast kollageenipulbrit ja lisan seda hommikupudrule või segan jogurti sisse. Mingi aeg hakkas see vastu ja võtsin kasutusse kollageenipulbri koos C vitamiiniga. See lahustub vees hästi ja apelsinimaitseline on nii hea! Nüüd dieedil olles mõtlesin, et proovin ära kollageenipulbri koos C vitamiini ja MSM pulbriga, selleks et toetada oma liigeseid. Mida madalam on keha rasvaprotsent, seda rohkem on ka liigesed ohustatud vigastuse tekkeks. Ja teate, see pirnimaitseline, mis on steviaga magustatud, on tõesti väga hea.

Stevia

Stevia on kalorivaba suhkruasendaja. Koostises on erütritool ja stevia ekstrakt. Kuna Stevia ekstrakt on muidu ligi 300 korda magusam tavalisest suhkrust siis täiesti lahjendamata kujul seda kodus kasutada ei saa. Seetõttu toimib see aga ideaalselt kombinatsioonis erütritooliga – doseerimine on lihtne kuna on ligikaudu sama magus kui tavaline suhkur. Olen palju kuulnud, et stevial on mingi ebameeldiv kõrvalmaitse ja seetõttu paljud ei julge seda kasutada. Tõsi, olen ka mina saanud steviat, mis oligi jubeda kõrvalmaitsega. Iconfiti omal seda päriselt pole. Kõige parem stevia, mida olen kasutanud. Olen sellega ka väga edukalt kooke küpsetanud. Näiteks SIIT leiad maitsva rabarberikoogi retsepti. Kõik kiitsid ja ei saanud aru, et see oleks kuidagi teistmoodi kui tavaline suhkruga magustatud kook.

 

 

Valgupulber – whey isolate

Valgupulbreid kasutan mina pigem toidu maitsestamiseks – 10-25 grammi pudrule, smuuti sisse, jogurtile maitse ja magususe lisamiseks. Kuna mulle meeldivad valgurohked toidud ning kanaliha ja muna on minu menüüs igapäevaselt, siis mul pole probleemi, et ei saaks tavatoiduga omale vajaminevat valgukogust kätte. Kui pudru sees meeldib mulle kasutada taimseid valgupulbreid (paljud teevad pudru ka paksemaks), siis üleööpudrus, smuutis ja jogurtis kasutan ICONFIT valgupulbreidMinu lemmikud maitsed on vanilje ja cappuchino, aga ka banaan ja metsmaasikas on mõnusa maitsega. Samamoodi võin öelda, et parim vadakuvalk, mida kasutanud. Smuutid jäävad kuidagi kohe ekstra kreemised ja kohevad. Maitsed on väga head – pole liialt magusad ja kunstliku järelmaitsega nagu osad turul saadavatest. Viimasel ajal olen rohkem kasutanud vadakuvalgu isolaati . See on kontsentreeritum ning puhtaim vadakuvalgu versioon. Mul pole küll toidutalumatust, aga olen tundnud, et isolaat seedub paremini ja sobib mulle rohkem.

 

Protein cupcake

Nonii magusahambad! See toode on küll teile. Kuigi ma pole vist nii suur magusasõber, kui mõni tuttav, aga killuke magusat peaks ikka igas päevas olema. Pakkusin Iconfitile välja, et selline toode võiks valikus olla ja et mul on mingi algretsept endal juba ka välja töötatud. Katsetasime erinevaid variante ja lõpuks saime koos retsepti paika ja nüüd on see turul olemas – protein cupcake. Valgurohke, lisatud suhkruta, maitsev ja tervislik vahepala. Vahepeal kui ma maal olin, siis tegin seda iga päev. Nii lihtne, kiire ja maitsev vahepala. Tassikoogis on ka rohkelt kiudaineid. Tänu sellele täidab kõhtu hästi ning täiskõhutunne püsib üsna kaua. Kodus mul mikrolaineahju pole, aga olen teinud seda väga edukalt ka kuumaõhufritüüris, lihtsalt madalamal temperatuuril ja küpsetamisaeg on veidi pikem – 160-170C juures umbes 10 minutit (oleneb fritüüri mudelist). Aga kui Sul on mikrolaineahi, siis on selle vahepala valmistamine ikka imelihtne – võtad 45g pulbrit, lisad 50g vett ja segad mikrolaineahju kuumust taluvas tassis kuni lahustumiseni. Küpseta mikrolaineahjus kuni 1 minut tassi pidevalt jälgides. Kook võib kerkida natuke (~2 cm) üle tassi serva – lase sel kerkida ja küpseda. Jälgi, et vaid päris üle ääre ei valgu – selleks võta pigem veidi suurem tass et oleks varu. Mina serveerisin sooja kooki šokolaadipudingu ja värskete vaarikatega – Match made in heaven! 🙂

2021-11-29T10:46:30+00:00